الشد العضلي أثناء النوم مؤشر لأمور لا يجب أن تتجاهلها

تعد تشنجات الساق الليلية من أكثر التجارب المزعجة التي قد يمر بها الشخص فبينما يغط الجسم في نوم عميق يستيقظ فجأة على ألم حاد ومپرح يشبه انعقاد العضلة مما يحول هدوء الليل إلى لحظات من التوتر والمعاناة. هذه الظاهرة ليست مجرد عرض عابر في كثير من الأحيان بل قد تكون رسالة من الجسم حول نقص ما أو مشكلة صحية كامنة.

في هذا التقرير نستعرض دليلا شاملا حول أسباب الشد العضلي الليلي الفئات الأكثر عرضة له وكيفية التعامل معه والوقاية منه بناء على توصيات الأكاديمية الأمريكية لطب

 

النوم.

أولا الفئات الأكثر عرضة لتشنجات الساق الليلية

لا يفرق الشد العضلي بين الأعمار لكن الإحصائيات تشير إلى فئات معينة تعاني منه بشكل متكرر

كبار السن فوق 60 عاما يعاني حوالي 30 من هذه الفئة من تشنجات ليلية مرة واحدة على الأقل كل شهرين وذلك نتيجة لضعف الأوتار وضمور العضلات الطبيعي المرتبط بالسن.

الحوامل تعاني 40 من النساء الحوامل من هذه المشكلة وغالبا ما يعود ذلك إلى ثقل الحمل الضاغط على الأوعية الدموية والأعصاب أو نقص بعض المعادن وتختفي هذه الحالة عادة بعد الولادة.

 

الأطفال والمراهقون هي الأقل شيوعا بنسبة 7 فقط وغالبا ما ترتبط ب آلام النمو أو النشاط البدني الزائد خلال اليوم.

ثانيا لماذا يحدث الشد العضلي أثناء النوم

تتنوع الأسباب ما بين نمط الحياة اليومي وبين الأمراض العضوية المزمنة

1. الأمراض والمشكلات الصحية

قد يكون التشنج المتكرر جرس إنذار للإصابة بأحد الأمراض التالية

اضطرابات الغدد والتمثيل الغذائي مثل السكري واضطرابات الغدة الدرقية.

مشكلات العظام والأعصاب هشاشة العظام ضيق القناة الشوكية وتلف الأعصاب الطرفية.

أمراض حيوية

تليف الكبد الفشل الكلوي وأمراض القلب التي تؤثر على تدفق الډم.

متلازمة تململ الساقين وهي حالة تسبب رغبة ملحة في تحريك الساقين يصاحبها تشنجات وآلام.

2. العوامل الخارجية ونمط الحياة

الجفاف قلة شرب الماء تؤدي إلى اختلال توازن الأملاح الإلكتروليتات في العضلات.

الإجهاد البدني الوقوف لساعات طويلة أو ممارسة رياضة عڼيفة دون إطالة كافية.

الأدوية والكحوليات بعض أدوية ضغط الډم والمنشطات بالإضافة إلى تأثير الكحول على الجهاز العصبي.

ثالثا الأعراض المصاحبة.. متى تقلق

لا يتوقف الأمر

عند الألم اللحظي بل قد يمتد ليشمل ااستمرار الألم الحاد لمدة تصل إلى 10 دقائق.
شعور بثقل أو ألم خفيف في الساق يستمر لعدة ساعات بعد التشنج.
تورم ملحوظ في منطقة العضلة المشدودة.
صعوبة في تحريك الساق أو المشي بشكل طبيعي فور الاستيقاظ.
رابعا الإسعافات الأولية كيف تتصرف فور حدوث الشد
إذا استيقظت على تشنج مؤلم اتبع الخطوات التالية لفك العضلة
التدليك اللطيف قم بتدليك العضلة بحركات دائرية

هادئة لتحفيز الدورة الدموية.
الكمادات الدافئة تساعد الحرارة على إرخاء الألياف العضلية المتوترة وتسكين الألم.
المشي على الكعبين يساعد هذا الوضع على إطالة عضلة الساق السمانة بشكل عكسي مما يفك التشنج.
شرب ماء المخلل تشير بعض الدراسات إلى أن الصوديوم والخل الموجودين فيه يساعدان في إرسال إشارات عصبية توقف التشنج بسرعة.
الأدوية في حالات الألم المتكرر يمكن استخدام باسطات العضلات تحت

إشراف الطبيب.
خامسا نصائح ذهبية للوقاية المستدامة
بدلا من انتظار حدوث الألم يمكنك اتباع روتين يومي يحمي عضلاتك
الترطيب المستمر اجعل شرب الماء عادة أساسية طوال اليوم وليس فقط عند العطش.
معدن الماغنسيوم احرص على تناول الأطعمة الغنية بالماغنسيوم مثل الموز المكسرات والخضروات الورقية أو تناول المكملات بعد استشارة طبيبك فهو المسؤول الأول عن استرخاء العضلات.
روتين ما قبل النوم قم بإجراءتمارين إطالة بسيطة للساقين لمدة 5 دقائق ويفضل الاستحمام بماء دافئ لتهيئة العضلات للراحة.
الأحذية المريحة تجنب الأحذية الضيقة أو الكعب العالي لفترات طويلة خاصة إذا كنت تقف كثيرا.
خاتمة
على الرغم من أن تشنجات الساق الليلية قد تبدو عرضا بسيطا إلا أن تكرارها بشكل يمنعك من النوم المريح يستوجب زيارة طبيب المختص أعصاب أو أوعية دموية للتأكد من عدم وجود نقص حاد في المعادن أو مشكلة في تدفق الډم.